南怀瑾的《静坐修道与长生不老》有讲到一些有关“气”的运行,此外也说了一些小方法,还阳卧就是其中一种很好的补肾、和改善睡眠方法。

还阳卧及练习方法

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练习时,首先熟练还阳卧功法,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念「南无观世音菩萨」,有心人可以先读、背一遍《心经》,这样能更快空掉内心的杂念。然后以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

混元卧及练习方法

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还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

还阳卧注意事项

1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;

2、老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;

3、练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;

4、不宜有性行为,具体的可以参考《打坐可以有性行为吗?

练习还阳卧的感受

刚开始反应非常强烈。
本人腿筋很硬,第一次做,也张不太开,大概5分钟左右两腿就自行一跳,合拢。
那天晚上大概就睡了4个小时,第二天不觉得困。
之后几天这种亢奋的感觉更明显,早上6、7点就醒,想继续睡都不行,此外,食欲增长,拉稀,精力旺盛,双腿轻快。觉得自己要获得新生了。
基本上是每天晚上睡觉前练半小时,不管几点睡。
那段时间偶尔会头疼,不知道是高血压还是什么原因,以前碰到这样的情况就热水冲头,会好转,那段时间就靠练功,也能练着练着就不疼了。头疼的问题现在好像很少再出现了。